浅羽网亲爱的朋友们，繁忙的生活中，别忘了给自己一段宝贵的休息时光。建议每天午休20-30分钟，活动关节，练习瑜伽，让身心得到放松。午休后，灵魂焕发，职业效率提升。瑜伽还能美容养颜，增强身体活力，预防肥胖。让我们一起，用瑜伽开启健壮生活，享受美好生活！
怎样利用瑜伽代替午休，焕发活力
1、建议午休20-30分钟，餐后休息20分钟最佳，平躺休息最为理想，避免久坐或低头，以防脑部缺氧，美国太空总署的研究显示，仅24分钟的午睡就能使职业效率提升34%，整体思考敏锐度提升54%，同时也有益于心脏健壮。
2、在休息前活动关节，可先在脚踝或膝盖下垫软垫，随着柔韧度的提升逐渐减少垫子厚度，摊尸式是瑜伽中最简单也最难的体式，进修在其中进入深度放松，同时保持专注，给自己一些时刻，慢慢体会。
3、神采焕发，10分钟午休充电瑜伽，短暂午休后，通过瑜伽快速恢复灵魂，提升职业效率，傍晚休整，10分钟保健瑜伽，一天忙碌后，通过瑜伽放松身体，为夜晚做好准备，睡前助眠，10分钟优质安睡瑜伽，睡前通过瑜伽放松身心，提升睡眠质量，迎接美好的夜晚，减压瑜伽与纯洁心灵对话。
4、此动作可强化腹部器官，按摩心脏，直角式瑜伽动作：两脚并拢，挺直身体，双手合十高举过头，呼气，向前弯腰，直至背部和双腿形成直角，两眼注视双手；呼吸天然，保持30秒，恢复直立姿势，重复5次。
5、午休、下班后、节假日，散步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅游，不仅锻炼身体，陶冶性情，而且有效缓解压力，倾诉心声，一吐为快；若无人诉说，也可写日记或博客，宣泄心情，让心情舒畅，这是心灵瑜伽缓解压力、化解烦恼的良方。
6、笑对生活，瑜伽是不错的选择，你可以尝试金啦啦瑜伽。
介绍几种适合午休时练习的瑜伽动作
1、美容养颜，大多数女性喜欢练习瑜伽，由于她们知道瑜伽能去除体内废物，加快身体自我修复，达到由内而外的调理功效，有很好的美容养颜效果，优雅气质。
2、练习瑜伽有下面内容几点好处：进步身体新陈代谢率，促进减肥、减脂，增强身体活力，调理内分泌体系，滋养卵巢，促进内分泌腺体分泌。
3、预防肥胖，天气转凉时，我们会胃口大开，不经意间摄入大量脂肪，其实冬天身体所需的能量与夏季并无太大差别，只是冬天运动较少，瑜伽通过各种姿势挤压、刺激腺体，调整内分泌，增加产热能力，帮助我们控制食欲，防止发胖。
4、灵魂焕发，睁开眼的那一刻，清醒的一天又开始了，用瑜伽唤醒沉寂的身体，注入新鲜能量，用积极的态度、诚恳的心灵和踏实的行动拥抱美好生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天，告别黑眼圈，长期早起瑜伽，新陈代谢顺畅，皮肤变好，黑眼圈变淡。
有哪些可以代替午休的休息方式
1、上班族应保持适当的午休，中午可选择在办公椅上假寐代替午休，醒后神清气爽，现在生活节奏快，很多人无法控制睡眠时刻，每天的时刻可能用于职业或娱乐，这样会浪费大量休息时刻。
2、午间闭目静养几分钟，让全身放松，稍作调整，有利于进步职业效率，10分钟午睡后，人的清醒度最佳，能快速进步警觉度和恢复身体能量，快速投入到职业中；能起到较好的养生保健效果，有利于进步记忆力，恢复良好的灵魂情形。
3、建议中午打坐一场，晚上睡前也打坐一场，晚上不易入睡，打坐后，你会感到容易放松，睡眠质量会变得很好，渐渐的，中午会恢复午睡习性，晚上也不会失眠了。
4、具体技巧是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可多揉压一会儿，还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢，更简单的放松方式是“远眺+愣神儿”，让自己有片刻时刻放空，什么都不想。
5、虽然没有午休，但我们可以利用午餐时刻恢复灵魂，吃饭时不要玩手机，以免耽误时刻，认真快速地吃完饭后，去室外走特别钟，眺望远方，身心都会非常舒畅，或者就着办公桌，靠在椅子上静静闭目养神二特别钟，接着再舒展筋骨等，都是很有效果的。
6、打坐可以代替午休，打坐的休息效果比睡眠好，刚开始可能会不习性，由于平时习性午休，需要逐步打破这个经过，打坐的技巧很多，个人根据自己的情况和层次来选择，适合自己的就是好的。
午休时怎样做瑜伽保健，既暖身又健身
1、睡觉姿势与呼吸：睡觉姿势尽可能维持瑜伽体式的伸展，不必抑制胸部或过度含胸，最好用左鼻呼吸，体会呼吸的波动，倾听内心深处，放松中枢神经，放松锁骨，放松腰、背，让自身处在休眠模式。
2、做瑜伽前要做好充分的准备：暖身至关重要，如果有条件，最好在做瑜伽前淋浴！那样能打开身体骨关节，有利于动作的屈伸，切勿在瑜伽健身后立刻淋浴，至少等半小时后再淋浴，做瑜伽健身运动建议空腹，一定要空腹。
3、禁食培训：练习瑜伽2至3个小时应保持空腹情形，这可以防止血液和肢体因消化体系的运作而削弱健身瑜伽对身体的影响；避免屈曲到胃和内脏的不适。
4、坐姿，背部打直，双手交叉，右手在上，左手在下，先深呼吸预备，边吐气边松开双臂，背部持续打直，双手手肘保持上下交叠，双手手掌尽量靠近，使双臂呈交互扭转状，此时会感觉上手臂肌肉有轻微的酸痛与拉扯。
5、瑜伽垫：一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备，好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱慕者带来运动的激情，瑜伽铺巾：瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨，背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上，也有很好的按摩影响。
怎样做半月式瑜伽运动
1、如果你难以伸手按着地面，可借用一块瑜伽砖，接着按在砖上，益处：脊椎得到伸展，增加柔韧度，消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，舒缓下背痛，舒缓坐骨神经痛，伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势，改善双脚的血液循环，提升专注力。
2、瑜伽–半月式 功效：半月式可迅速提升能量，增加细胞活力，给人体带来大量氧气，消除腰围上过多的脂肪，补养增强脊柱的下段、双髋以及腿部肌肉，可强壮神经体系，帮助消化和排泄，并有助于消除肠胃疾患，体位法练习要点：站立，双脚并拢，双手胸前合十，食指向上，其他手指相扣，吸气，伸直手臂向头顶上方，呼气。
3、半月式：姿势要领：开头来说以山式站立，右脚向左脚转90度，将身体和头部向左侧扭转90度，腿部绷直呈90度，手掌撑着地面，在余晖下的倒影感觉韵味十足，下犬式：姿势要领：开头来说趴在地上，用双手和双脚支撑身体，将身体向臀部拱起。
4、瘦腿减肥瑜伽动作1 半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并天然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方，step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地，身体向前倾，抬头眼睛看向双手处。
5、准备一块瑜伽砖，把砖放到一个高度，让右脚脚趾转向砖的路线，保持一点外八，右手扶在砖上，左手轻轻扶在髋，保持右腿的微曲；慢慢把左腿保持勾脚情形，贴着墙面慢慢拎高向上，脚趾冲向正前方，胸腔主动拎高向上，脖子和脊柱延展向远方，再把左脚保持绷脚；稳定之后慢慢展开左侧手臂。
6、还能治疗胃部疾患，动作要领“半月式”的起始动作和“三角式”及“侧角式”很相似，因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习“半月式”，它对平衡力的考验可不少，如果做不好，千万不要勉强。
爱上瑜伽白领10分钟减压瑜伽目录
1、第4章，深入解析了瑜伽的神秘结构——三脉七轮，领会这些概念有助于瑜伽练习的深化和特点化，第5章至第9章详细讲解了丰富的体式课程，包括呼吸与动作的配合、平衡训练、力量提升、柔韧性增强，以及身心健壮的特别体式，如减压、塑形和治疗特定难题。
2、新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上，右腿膝盖弯曲，脚掌着地，肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下，手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉，眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。
3、张斌，男，全球瑜伽协会中国总部主席，元泉瑜伽创始人，中国胎息瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高质量瑜伽修行导师。
4、通过静心瑜伽，让身体放松，在忙碌中找到内心的平静，甚至洗澡也能减肥，利用每一个生活细节提升塑身效果，别忘了浴后按摩，减压又塑身，放松身心，轻松塑形，健壮身材从解毒开始，关注身体的整体健壮，让我们共同追求做个健壮睡美人，在睡眠中也能进行天然的塑身经过。
午休瑜伽介绍
1、午休1分钟，活化脑细胞提振灵魂，下面内容推荐利用午休时刻进行的「1分钟，活化脑细胞」，午餐后常因想睡而无法集中注意力，因此针对短短的午休时段，龙村修设计出兼具恢复注意力与提振灵魂的1分钟手指瑜伽。
2、早上8点之前进行练习最好，由于清晨空腹练习瑜伽耗损的能量来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大天然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的灵魂是清醒而未被打扰，能集中在练习上。
3、(2)幻椅式瑜伽动作：第一步：站立姿势，将两臂径直高举头上，双掌合十，第二步：呼气，屈膝，放低身体，就像坐在一把椅子上，大腿应尽里与地面平行，胸部尽量向后收，匀速呼吸，保持这个姿势30秒左右，第三步：吸气，放下两臂，回复基本站立姿势，此动作可强化腹部器官，按摩心脏。
